ćwiczenia na

w cwiczeniach brzucha z poczatku pownienes sie skoncentrowac na lekkiej rozubudowie tej parti ,samymi cwiczeniami nic nie zdzialasz jesli popsiadasz znaczna ilosc tkanki tluszczowej to dodatkowo powinienec robic cwiczenia areobowe , jesli jestes szczuply a chcesz zaznaczyc zdecydowanie swoj brzuch to polecam goraco program ABS II rozbudujesz [...]

[...] rzeczywiście nic nie czujesz to spróbój wziąść i zrobić więcej powtórzeń, np. 20-30 i ró te powtórzenia dokładnie!! Wystarczy że ma sie poprawną technike, a najprostsze ćwiczenia staja sie najlepsze i przynoszą duże efekty. Na przykład biceps u mnie, przez długi okres czau nie było prawie żadnych przyrostów, jedno co szło do góry to... siła. [...]

[...] kość, co to jest %-) Ja miałem złamaną promieniową, składaną operacyjnie, a co do powrotu do sportu: od złamania do zdjecia szyny i opatrunku 4 tygodnie, potem powolne ćwiczenia wzmacniające i na koordynację. Lekkie treningi siłowe po 8 tygodniach od złamania, Po 12stu tygodniach powrót na normalną siłownie i małe ciężary. Pełna sprawność [...]

czemu tak marnie???? odpowiedz jest krotka mam lapy dlugosci czlowieka z okolo 183-185 a sam mam 174-175 mam poprostu bardzo dlugie rece i ciezko robi mi sie klate ;/;/ za to wioslowania oraz cwiczenia chociarzby na bica ida swietnie:)

Trenowałem spontanicznie na hantlach 10kg w domu (fest xD) te ćwiczenia byłe na rzeźbę Zacznij czytac bo niemasz pojecia o treningu i odzywianiu. A planu i tak ci tu nikt nie ulozy.

[...] jest dobrym ćwiczeniem na szerokość klatki ale strasznie dostają stawy barkowe więc nie może być pierwszym ćwiczeniem w planie które ciągnie progres. Długie stosowanie tego ćwiczenia nie jest mozliwe ze względu na zbyt duże przeciązenie stawow barkowych. "Maxy" też w tym ćwiczeniu odpadają. Jeśli nie robiłeś pompek na poręczach z [...]

No niby tak, ale jak ja zaczne tyle jesc to przytyje ( przynajmniej tak mi sie zdaje ) . Po za tym nie wcisne az tyle w siebie... Mozecie mi podzielic cwiczenia wypisane wyzej na dni ? Nie mam pojecia jak to zrobic .

Nie chcę wchodzic lekarzowi w kompetencje, ale takie sporty bite i kopane jak K1, Muai Thai, box (nie mówię o mma) wpływaja na kręgosłup mniej negatywnie niz źle dobrane ćwiczenia siłowe. A ogarnięty trener jak mu powiesz o swoich dolegliwościach to nie bedzie Cię zmuszac do jakichs karkołomnych ekscesów. A co do siłowni to unikać duzych obciążeń [...]

mógłbyś (jeżeli masz czas i...chęć ) zaproponować ćwiczenia/edytować mój trening? Jestem bardzo ciekaw jak ty to widzisz. dziękuje za pomoc. ps. MC na ugiętych nogach na maszynie/wyciągu robie go bardzo dokładnie i (mam wrażenie) że pracują tylko plecy. dwugłowych praktycznie nie czuje. Może to kwestia izolacji ćwiczonego mięśnia...?!?!?! [...]

no nie wiem po mojemu to zbyt wiele serii jak na biceps.... chyba że pozostałe ćwiczenia to jakieś lekkie ale to chyba nie zda egzaminu...

jak koniecznie chcesz to możesz. Ale zmniejsz do 3 serii pozostałe ćwiczenia. I ten ciężar na koniec mały.

na rzeźbę jest dieta + aeroby . jest tam troche miesnia ale wydaje mi sie ze tez tluszczu. i teraz pytanie: jakie cwiczenia mam robic zeby zmniejszyc te lydki ale takze umiesnic? biegaj a na łydki np wspięcia na palce Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-12 13:44:38

1.przysiad rób normalnie nie na maszynie. 2.MC I PRZYSIAD TO król i królowa , i one powinny stac najwyzej a nie jakies wyciskanie. Plan który podałes jest całkowice nie dla ciebie, plan oparty o system FBW i priorytet to same podstawowe cwiczenia. FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA ty dopiero zaczełes budowac fundament skorzystaj z rozwiazania spaitera [...]

A mogłabyś opisać te ćwiczenia "rehabilitacyjno-wzmacniające, ukierunkowane na rozbudowę masy mięśniowej wokół stawu oraz wzmocnienie ścięgien i więzadeł" albo odesłać do jakiejś strony gdzie je znajdę? Rozćiągam się zawsze po rowerku A zaczynałam od 10 minut, zwiększałam stopniowo, a dzisiaj pierwszy raz zrobiłam w jednym podejściu [...]

[...] jakieś ćwiczenie lub dodać serie do ktorejs partii mięśni ? narazie bym sie trzymał zakresu ilości serii I czy muszę sztywno sie tego planu trzymać czy mogę jakieś ćwiczenie raz na jakiś czas zastąpić innym? ćiczenia zamienia sie co 6-8tygodni ale jak czujesz że Ci jakieś nie idzie albo żeby trening nie był monotonny itd to zmień ćwiczenia

posłuchałem go właśnie byłem na siłowni dziś :) I aż się zdziwiłem :D nie szarpałem ale dołożyłem kg do każdego ćwiczenia i aż czułem jak się skóra rozciąga :D Chyba jednak miałem za mało kg . Zobaczymy effekty za tydzień . Dzięki za pomoc chłopaki :)

Nie jest w sumie taki głupi ten Twój plan, tylko sporo tam zbędnych ćwiczeń, np. przenoszenie hantli na klatkę, podciąganie do brody na barki, unoszenie tułowia na grzbiet.... Zdaje się, że ramionom też nie potrzeba osobnego dnia. Triceps możes zrobić po klatce i barkach (dwa ćwiczenia maks) a biceps po plecach.

Zastanawia mnie czy jak rano biore lek na cosnienie i czy gpdzine pozniej cwiczenia noe sa szkodzace? Bo lek zbija cisnienie, a cwiczac je podnosimy czy serce nie jest wtedy bardziej obciazone? Gdy zwalnia( lek) a my cwiczymy? Ktos sie wypowie?

jak chcesz... możesz zmienić całkowicie ćwiczenia, możesz zmienić część ćwiczeń i kolejność, możesz zmienić połączenie partii, liczbę powt. serii, możesz zmienić całkowicie plan np z fbw na spli, bądź tysiąc innych... wybór należy do ciebie

ani to nie jest split ani FBW. Jeśli jesteś początkujący to te wszystkie ćwiczenia powinieneś robić na 1 treningi co 2 dni. A jeśli chcesz split to po 1 ćwiczeniu na 1 partie 1 raz w tygodniu nic ci nie da.